「寒暖差疲労」への対策

こんにちは、ののはな訪問看護ステーションの山田です！

季節の変わり目、寒暖差が激しいこの時期、体調を崩しやすくなることはご存知ですよね。

そこで今回は「寒暖差疲労」に焦点を当て、その知識と予防策をお伝えしたいと思います。

寒暖差疲労とは

　人の体は外部環境の変化に対して、体温を一定に保つ役割が自律神経によって支えられています。しかし、寒暖差が大きくなるとこの自律神経のバランスが乱れ、体調不調の原因となります。

自律神経は、交感神経と副交感神経の2つで成り立っており、これらが臓器に異なる作用をもたらします。

寒暖差により、これらの働きが急に切り替わると、臓器に負担がかかり、体調不良が引き起こされます。

寒暖差疲労の症状

肩こり、頭痛、腰痛

めまい、不眠

食欲不振、便秘、下痢

イライラ、気分の変化

冷えやむくみ

注意点！

5～7度の寒暖差は注意が必要、7度以上の寒暖差は危険となります。

寒暖差疲労のチェックリスト

以下の項目が3つ以上当てはまる場合、寒暖差疲労の可能性が考えられます。

✓暑さや寒さが苦手

✓季節の変わり目に体調を崩すことが多い

✓室内の空調設備が苦手

✓夏に熱中症になった経験がある

✓代謝が悪く、冷え性やむくみが起こりやすい

✓冬は寒さで寝つきが悪い

✓パソコンやスマホの使用時間が長い

✓寒い場所から暖かい場所に移動すると身体がほてる

対策方法

体を中から温める: 食事をよく噛んでしっかり食べることで、体を温めましょう。

体を外から温める: 入浴や冷え対策を忘れずに。

軽い運動を実践: 毎日の習慣に。

ゆっくりと深い呼吸を行う: 自律神経を整えるため、3秒吸って3秒止め、6秒で吐き出　し、再び3秒止めることを4セット実践してみてください。

腸内環境を整える: 腸内環境の健康が体調管理には欠かせません。

最後に、身体のサインをしっかりと感じ取り、寒暖差疲労に気をつけて、健やかな秋をお過ごしください。

どうぞよい季節をお過ごしください。

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